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职场健康:24小时保养法 more

  亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到精心照顾,不发生事故。

  ▲7:00 主动调温

  无论冬夏,都要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可以驱走寒气。

  ▲10:00 用头写写“米”字

  紧张的工作间隙,放松一下僵硬的颈部,米字操最为简单易行。可以每隔一个小时做做“米字操”: 以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时还要注意颈部的保暖,平时累了可以把双手搓热,放在第七颈椎处的大椎穴捂一下。

  ▲14:00 急救按摩

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

  脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩按摩,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  ▲18:00 做做运动

  增加活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是瑜伽。

  金刚鱼式。跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

  猫伸展式。跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

  ▲20:00 晚餐补肾加分

  中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  ▲21:00 学学大鹏展翅

  看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  ▲23:00 选择健康枕头

  枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

  简要内容:金刚鱼式。跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

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